Frustrare? Manie? De cate ori nu ne-am confruntat cu aceste sentimente puternice si negative care ne devitalizeaza si ne fac sa nu mai vedem partea buna si frumoasa a vietii, a lucrurilor si a oamenilor? Sentimentele negative sunt acaparatoare si, oricat de mult ne straduim sa stam departe de ele, uneori sunt inevitabile. Daca te-ai confruntat sau te incearca aceste sentimente negative, sugestiile lui Lori Deschene iti pot fi de mare ajutor in a le gestiona in mod pozitiv, benefic tie:
Intr-o lume atat de agitata, solicitanta si competitiva ca cea in care traim, in care totul "trebuie sa se poata", gasirea echilibrului emotional interior si a impacarii cu sine nu reprezinta intotdeauna o cale usoara. Emotiile negative precum mania sau frustrarea sunt umane, firesti, acaparatoare si adesea greu de gestionat. Mania este dusmanul nostru exploziv, frustrarea este dusmanul nostru cel tacut. Ambele ne sufoca, ne transforma si ne impiedica sa ne impacam cu noi insine si cu lumea exterioara noua. Intr-un articol publicat pe tinybuddha.com, Lori Deschene ne invata cum sa facem fata sentimentelor de manie, amaraciune si frustrare, dar si cum sa scapam de stres si sa ne desprindem de trecut. Este un articol interesant care s-a viralizat in lumea internetului si a fost preluat pe mai multe siteuri si bloguri si pe care vi-l recomandam sa il cititi integral AICI.
Lori Deschene este fondatoarea Tiny
Buddha si cofondatoare al "Recreate Your Life Story," un
e-curs menit sa ii ajute pe ceilalti sa isi schimbe vietile. Este totodata si
autorul seriilor eBook "Tiny Wisdom", "Tiny Buddha's Guide to
Loving Yourself" si "Tiny Buddha: Simple Wisdom for Life's Hard
Questions".
10 modalitati de a face fata sentimentului de Manie/ Amaraciune
1. Permite-ti sa simti in totalitate sentimentele tale de manie/
amaraciune. Daca le musamalizezi, se pot strecura in afara ta si pot afecta pe
toata lumea in jurul tau – nu doar persoana care ti-a provocat sentimentul de
manie. Inainte de putea sa renunti la orice emotie, trebuie sa o simti in
deplinatatea sa.
2. Deschide pentru tine insuti o fereastra de aerisire. Asteapta o zi ca sa
te mai linistesti inainte de a confrunta persoana care te-a suparat. Acest
lucru poate disipa ostilitatea si iti da timp pentru a planui o confruntare
rationala.
3. Aminteste-ti ca mania te raneste mai mult decat persoana care te-a
suparat. Vizualizeaza ca se risipeste si percepe acest lucru ca pe un gest de
bunatate fata de tine insuti.
4. Daca este posibil, exprima-ti mania fata de persoana care te-a ofensat.
A comunica cum te simti te poate ajuta sa mergi mai departe. Aminteste-ti ca nu
poti controla felul in care raspunde ofensatorul; poti doar controla cat de
clar si gentil te exprimi tu.
5. Asuma-ti responsabilitatea. De multe ori cand esti manios, te
concentrezi asupra a ceea ce altcineva a facut gresit, fapt care in fond iti ia
din puterea ta. Cand te concentrezi asupra a ceea ce ai fi putut TU sa faci mai
bine, te simti adesea mai puternic si mai putin plin de amaraciune.
6. Pune-te in pielea ofensatorului. Cu totii facem greseli si sunt sanse ca
si tu sa cazi usor in capcana si sa faci gafa pe care a facut-o prietenul/
tatal/ sotul tau. Compasiunea dizolva mania.
7. Arunca metaforic aceste sentimente. De exemplu, fa jogging cu un rucsac
in spate in care punemai multe mingii de tenis. Dupa ce ai intrat usor intr-un
ritm alert, arunca mingile una cate una, etichetandu-le pe fiecare ca pe o
parte a maniei tale.
8. Foloseste o minge de stres si exprima-ti fizic si vocal mania atunci
cand te joci cu ea. Fa spre exemplu o fata care maraie. Poate parea prostesc,
insa acest lucru iti permite de fapt sa exprimi ceea ce simti in interior.
9. Poarta o banda de cauciuc pe incheietura mainii tale si smuceste-o usor
cand incepi sa ai obsesiv ganduri manioase. Asta fapt iti antreneaza mintea sa
asociezi acel tip de negativitate persistenta cu ceva neplacut.
10. Aminteste-ti ca exista doar 3 optiuni: indeparteaza-te de situatie,
schimb-o sau accept-o. Acestea 3 creeaza fericire; a te agata de sentimentul de
amaraciune nu creeaza niciodata fericire.
10 modalitati de a scapa de Sentimentul de Frustrare legat de tine/ viata
ta
1. Deprinde o noua abilitate in loc sa ramai setat asupra abilitatilor pe
care nu le-ai stapanit bine niciodata.
2. Schimba-ti perceptia – vezi cauza care a provocat totul ca o
binecuvantare deghizata.
3. Plangi cu voce tare. Conform profesorului doctor William Frey II,
biochimist la Centrul Medical Ramset din Minneapolis, prin plans si vociferarea
sentimentelor negative se elibereaza substante chimice nocice care se
acumuleaza in corp din cauza stresului.
4. Canalizeaza-ti nemultumirea, insatisfactia intr-o actiune pozitiva
imediata – spre exemplu, da cateva telefoane legate de posibilitatea unui job nou
sau angajeaza-te intr-o activitate de voluntariat etc.
5. In loc sa insisti asupra trecutului sau sa te ingrijorezi in privinta
viitorului, foloseste meditatia si yoga pentru a te aduce in momentul prezent.
6. Fa o lista cu realizarile tale – chiar si cele mici – si adauga zilnic lucruri pe lista. Va trebui sa lasi auto-satisfactia sa ia locul micilor nemultumiri.
7. Vizualizeaza mental o cutie pe care amplasezi eticheta “Asteptari”. Ori
de cate ori incepi sa ai ganduri negre in privinta modului in care ar trebui
sau ar fi trebuit sa fie lucrurile, asaza mental gandurile in aceasta cutie.
8. Angajeaza-te intr-o activitate fizica. Exercitiul fizic scade hormonii
stresului si creste endorfinele, substante chimice care iti imbunatatesc starea
de spirit.
9. Concentreaza-ti toata energia asupra a ceva ce poti practic sa
controlezi in loc sa staruiesti asupra lucrurilor pe care nu le poti controla.
10. Exprima-ti sentimentele printr-o supapa creativa precum pictura sau
deschiderea unui blog. Adauga acest lucru la lista ta de to-do si sterge-l cand
l-ai realizat. Iti vei aminti astfel vizual ca ai ales activ sa te eliberezi de
aceste sentimente.
Sursa: tinybuddha.com
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu